Minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol jahat sekaligus menjaga kolesterol pelindung tetap dalam kadar baik.

Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang menghambat penyerapan lemak jahat dan meningkatkan pembuangan lemak berlebih dari tubuh.

Bawang putih menghambat pembentukan lemak di hati dan membantu melancarkan aliran darah, sebaiknya dikonsumsi mentah atau dipotong sebentar sebelum dimasak.

Lemak omega3 pada ikan laut menurunkan kadar trigliserida secara signifikan, menjaga pembuluh darah lentur dan mencegah penumpukan plak lemak.

Serat larut mengikat kolesterol di saluran cerna agar tidak diserap, sehingga setiap 5–10 gram serat tambahan menurunkan kolesterol jahat secara nyata.

Obat kolesterol alami antara lain ikan laut berlemak, oat, kacang-kacangan, bawang putih, alpukat, teh hijau serta buah dan sayur berserat tinggi.

Angka kolesterol total di bawah 200 mg/dL aman, 200–239 mg/dL batas tinggi, dan di atas 240 mg/dL tergolong tinggi berbahaya.

Kolesterol pada orang muda disebabkan pola makan berlemak jenuh, kurang gerak, berat badan berlebih dan faktor keturunan yang muncul sejak muda.

Turun kolesterol tanpa obat memerlukan konsisten makan serat, olahraga cukup, hindari lemak jenuh dan jaga berat badan minimal 3–6 bulan.

Kolesterol menumpuk dan mengeraskan dinding pembuluh darah, sehingga kolesterol dan hipertensi naik bersamaan dan memperberat beban kerja jantung.