Info Sehat Keluarga Informasi Kesehatan Keluarga

Hubungan Diabetes dengan kolesterol saling berkaitan karena gula darah tinggi mengganggu metabolisme lemak, sehingga trigliserida naik, kolesterol pelindung turun dan jahat lebih mudah menumpuk.

Banyak mitos kolesterol yang keliru, misal hanya orang gemuk punya kolesterol tinggi atau makan telur langsung menaikkan kadar — ternyata tidak sepenuhnya benar.

Cara cegah kolesterol meliputi makan banyak serat, pilih lemak sehat, olahraga rutin, jaga berat badan, hindari rokok dan periksa secara berkala.

Jaga pola makan tetap dilakukan karena obat saja tidak cukup jika sumber lemak terus masuk berlebih, selain itu menjaga agar dosis obat tidak perlu dinaikkan terus.

Obat kolesterol yang paling sering diresepkan adalah golongan statin yang menghambat produksi lemak di hati, ditambah obat lain sesuai kelainan hasil periksa.

Pengobatan kolesterol seumur hidup disarankan bagi yang sudah punya penyakit jantung atau faktor keturunan kuat; yang lain bisa berhenti jika kadar tetap terjaga dengan pola makan dan olahraga.

Kacang, camilan sehat kaya lemak tak jenuh dan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat; disarankan segenggam per hari tanpa tambahan garam atau gula.

mengurangi gula dan tepung putih karena kelebihannya diubah hati menjadi lemak darah; dengan membatasinya maka trigliserida dan kolesterol jahat ikut turun.

Turun berat badan sebanyak 5–10% dari berat awal sudah cukup menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida secara bermakna.

Olahraga rutin minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu, akan membakar lemak, menurunkan kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol pelindung tubuh.

Minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol jahat sekaligus menjaga kolesterol pelindung tetap dalam kadar baik.

Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang menghambat penyerapan lemak jahat dan meningkatkan pembuangan lemak berlebih dari tubuh.

Bawang putih menghambat pembentukan lemak di hati dan membantu melancarkan aliran darah, sebaiknya dikonsumsi mentah atau dipotong sebentar sebelum dimasak.

Lemak omega3 pada ikan laut menurunkan kadar trigliserida secara signifikan, menjaga pembuluh darah lentur dan mencegah penumpukan plak lemak.

Serat larut mengikat kolesterol di saluran cerna agar tidak diserap, sehingga setiap 5–10 gram serat tambahan menurunkan kolesterol jahat secara nyata.