Penyakit

Camilan sehat aman bagi kolesterol antara lain buah segar, kacang tanpa garam, yogurt rendah lemak, potongan sayur dan agar-agar tanpa santan berlebih.

Kolesterol anak disebabkan pola makan tinggi lemak jenuh, kurang sayur-buah, kegemukan dan faktor keturunan yang perlu diperiksa sejak usia 9–11 tahun.

Pria Wanita: Kolesterol pria cenderung naik sejak usia muda, sedangkan wanita naik signifikan setelah menopause karena hormon pelindung tubuh berkurang.

Masak sehat terbaik adalah direbus, dikukus, dipanggang atau ditumis sedikit minyak; hindari menggoreng berulang dan ganti santan dengan susu kedelai atau bumbu alami.

Tidur cukup membantu hati mengatur produksi lemak; kurang tidur membuat pengaturan terganggu dan kolesterol jahat cenderung naik.

Lemak nabati seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan kaya lemak tak jenuh yang menurunkan kolesterol jahat sekaligus menjaga kolesterol pelindung tetap baik.

Hubungan Stres dengan kolesterol berkaitan karena hormon stres meningkatkan produksi lemak di hati, ditambah kebiasaan makan berlemak saat stres sehingga kadar lemak naik.

Periksa ulang disarankan setelah 3–6 bulan mengubah gaya hidup; jika belum turun berarti perlu pembatasan lebih ketat atau bantuan obat dokter

Jaga kolesterol tetap rendah dengan terus makan serat, olahraga rutin, hindari lemak jenuh berlebih, periksa ulang setiap 6–12 bulan dan jaga berat badan ideal.

Sasaran kolesterol LDL bagi orang sehat di bawah 160 mg/dL, risiko sedang di bawah 130 mg/dL, risiko tinggi di bawah 100 mg/dL dan sangat tinggi di bawah 70 mg/dL.